食事バランスガイド

食事バランスガイドは、1日の食事を「コマ」にたとえてイラストでわかりやすくあらわしたものです。
コマの本体は「一日の食事バランス」、コマの軸は「必要な水分」、 コマを回転させるのは「適度な運動」 を表しています。食事だけではなく、適度に運動することが健康づくりには欠かせません。
食事バランスガイドを活用して、バランスの取れた食事をしましょう。
イラストに表されている１日のおおよその量は、（２０００ｋｃａｌ～２４００ｋｃａｌ）です。
ほとんどの女性と、身体活動量の低い男性向けです。
「主食」 「副菜」 「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」の5つのグループからそれぞれ、自分に適した量を下の表を参考に当てはめていきましょう。
対象者別エネルギー摂取量の目安

対象者	エネルギー（kcal）	主食	副菜	主菜	牛乳・乳製品	果物
・６～９歳のこども　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・身体活動量の低い（高齢者を含む）女性	1,600	４～５	５～６	３～４	2	2
	1,800
	2,000	５～７		３～５
・ほとんどの女性　　　　　　　　　　　　　　　・身体活動量の低い（高齢者を含む）男性
	2,200
	2,400
・12歳以上のほとんどの男性
	2,600	７～８	６～７	４～６	２～３	２～３
	2,800